oliwa z oliwa

[...] mleko, rodzynki, orzechy, wloskie i tez moze byc twarog. pozniej II sniadanie kanapka: miesko, chleb razowy i warzywa. potem obiad (np. ryba, kasza gryczana, warzywa, oliwa z oliwek) i jakies podwieczorek(moze byc kanapka jak w II s). nie zapominaj o zdrowych tluszczach(tran - tobie sie przyda w szczegolnosci, odratujesz nim swoje wlosy - [...]

I śniadanie: lane kluski na mleku / platki owsine, mleko chude, tran, orzechy wloskie II śniadanie: bułka z gotowaną cielęciną/ twarog, oliwa z oliwek, chleb razowy Obiad: kurczak pieczony w pergaminie, ziemniaki /piers z kurczaka, indyka, kasza gryczana lub ryz brazowy, warzywa, olej lniany lub oliwa z oliwek Kolackja: jogurcik ,2 kromki chleba i [...]

MASA DZIEŃ 1 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 65kg/70kg/70kg/75kg Pompki na poręczach 12/10/10/9 0kg/5kg/5kg/7,5kg Rozpiętki 12/12 12,5kg/14,5kg Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12 14,5kg/18kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/10/10/8 40kg/40kg/40kg/45kg Młotki 4x10 12,5kg Przedramię Podchwyt 15/15/20/17 [...]

[...] teraz padam na twarz, ale rano pomogę :-) Tak naszybko: wywal ten owocowy jogurt, dodaj zdrowych tłuszczy, kurczaka zamień na inne mięso, musli zamień na płatki owsiane (możesz dodać owoców suszonych), słonecznik zamień np. na orzechy włoskiej, macadamia, brazylijskie, tuńczyk lepszy z wody + oliwa z oliwek dobrek jakści dodana oddzielnie.

[...] rodzynki 30 g mleko 300 ml - zmniejsz do 200 ml 2-3 jajka + warzywa tran 2) chleb razowy 100g polędwica z indyka 100 g - proponuje zamienić na serek twarogowy lub tuńczyk oliwa z oliwek 10 g warzywa - zamień na owoc Dodaj jakiś tłuszcz, np: orzechy włoskie 3) łosoś 100g - może być zamiennie z piersią z kurczaka, filetem z indyka itd. chleb [...]

[...] b/t/w 1. - mleko 2% 250g - płatki kukurydzuanie 60g - serek wiejski 200g Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15 2. - ryz brązowy 50g - piersć z kurczaka bez skóry 150g - oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej) B- 36g WW- 37,5 T- 10g 3. - chleb razowy 70g - polędwica 100g - masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) B- 28,5g WW- 30 T- 11g 4. - [...]

[...] Obiad: MIESO/RYBA+RYZ/KASZA + WARZYWA+OLIWA warzywa Podwieczorek: makaron/ryżkasza +mieso/ryba/jajka+warzywa+olej lniany/orzechy włoskie Kolacja: twaróg+warzywa+oliwa( z tą kolacją to różnie u mnie bywa) Jeśli chodzi o drugie śniadanie to kiepsko z nim jest bo w szkole to trudno o jakiś posiłek lepszy. Trening: Jest to trening atc [...]

Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 863 41 42 78 usuń Płatki owsiane górskie Kupiec g 378 12 7 63 usuń Mleko 2% g 128 9 5 12 usuń Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 92 20 0 3 usuń Oliwa z oliwek g 265 0 30 0 usuń Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 485 24 8 78 usuń PVL Mutant Mass g 485 24 8 78 usuń Posiłek nr 3 15:00 [...]

I Śniadanie ok. 9:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Tran 5g II Śniadanie 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 1 ok100g Szynka z indyka 35g I posiłek ok 14:30 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 25g pomidory+ogórki 100g II posiłek [...]

1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % Płatki owsiane Jaja kurze całe SUMA: 426 kcal 24 g białka 11 g tłuszczy 57 g węglowodanów szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię kanapki) Szynka kanapkowa Chleb żytni razowy Jabłko SUMA: 367 kcal 20 g białka 6 g [...]

[...] olejów, czy tłuszczy ogólnie, to nie wiem, czy jest sens się powoływać na coraz to kolejne artykuły oparte na jakimś nowym badaniu (ten podlinkowany wcale nie dowodzi, że oliwa do smażenia się nadaje). Reguła w takich przypadkach jest powtarzalna. Powstaje jakieś nowe badanie (często na zamówienie) i niedługo potem następuje wysyp artykułów, [...]

[...] do tego warzywko opcja druga ryz plus kurak plus warzywa 3. Posilek przed treningowy Makaron plus kurczak plus warzywa 4.Posilek po treningowy Ryz kurczak plus warzywa oliwa z oliwek 5.posilek piaty xD Ryba plus makaron brazowy lub ryz brazowy plus warzywa. 6.kolacja Warzywa plus twarog plus oliwa Teraz dopasuj sobie pod kcal i pod ilosc [...]

[...] brazowy - kanapki z szynka z kurczaka + salata + chleb brazowy - bialko 40g + mleko 4. posilek 4 13:30 - bialko 40g + mleko 5. posilek 5 17:00 - kurczak + kasza+ salatka z oliwa i warzywami - kurczak + ryz+ salatka z oliwa i warzywami 6. posilek 6 17:30 - LIPO PACK Z-9 + BCAA przed cwiczeniem 7. trening 18:00 do 19:00 - trening + aeroby 6 [...]

[...] | 3 jajka II Śniadanie (Szkoła) chleb żytni razowy, szynka z indyka, ser żółty, makrela wędzona, warzywa 16:00 Obiad ryż/makaron z pełnego ziarna/kasza gryczana (100g), oliwa z oliwek (1 łyżka-10ml), piersi z kurczaka (125g), sałatka 19:45 Posiłek potreningowy 35g miodu z cytryną | 1-2 banany 21:00 Kolacja twaróg półtłusty (125g), oliwa z [...]

[...] Planuje też włączyć produkty sojowe ( dziś pierwszy raz spróbowałam tofu, musze się nauczyć przyrządzać to paskudztwo:-P ), ale jestem w trakcie „zbierania wiedzy” T: oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy nerkowca/włoskie + dojdzie olej kokosowy Mam problem z właściwym wkomponowaniem tłuszczy, zazwyczaj „nie starcza mi miejsca” na [...]

[...] 3 sztuki platki owsiane 100gr orzechy włoskie 20 lub maslo orzechowe łacznie:B-42,T-35,W-64,kcal 740 POSIŁEK 2 Pierś kurczaka 200gr Ryż brązowy 50 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20 gr łącznie:B-49,T-24,W37,kcal 559 TRENING POSIŁEK 3 pierś kurczaka 200gr ryż biały POSIŁEK 4 Mintaj 200 gr lub łosos ryż brązowy 50 gr fasola [...]

[...] w diecie, bo ciężko bez tego cos napisac o ilosciach Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany Posiłek III (12:30) Tutaj jest lipa bo [...]

Nie moge edytowac poprzedniego posta Posilek I (6:30) Płatki owsiane 100g(gotowane), owoce suszone (rodzynki, morele, itp) 3 jaja całe na twardo 5g oliwa z oliwek/łyżka masła orzechowego B:32 T:25 W:64 Posiłek II (9:30) (szkoła) Ryż gotowany 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa olej lniany (10g) B:39 T:12 W:77 Posiłek III (12:30) Tutaj jest [...]

[...] HST 10,tki i bede miał aparat + fotografa no i po świetach mam 2 tygodnie wolnego na uczelni , ekstra 2 tygodnie na przyrosty ! cykl 10 2 tydzien i 1 tydzień 5`tek ! yeah hst bardzo m isie podoba , prócz siadów i ciągów na 15 stkach hrr dzisiaj day very low carb jajecznica majonez oliwa teraz oliwa z butelki 35 gr sp80 i pepsi light

[...] jakieś 45 min na rowerze :-) DIETA Przed ćwiczeniami : kawa + gorzka czekolada 1. 50g płatki jaglane, 3 śliwki, 30g wpc 2. 50g ryż basmati, 100g mieso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek 3. 3 jaja, 50g płatki owsiane, warzywa 4. jak 2 5. 2 jajka sadzone, 300g ziemniaki, masło klarowane https://www.instagram.com/p/BKXpDVXDgui/ Zmieniony przez [...]